
Vrijeme je za promjenu! Učinite prvi korak.
Fitnes i tjelovježba
Povećanje razine aktivnosti, čak i malo, može poboljšati vaše zdravlje. Bilo da ste novi u vježbanju ili želite uzdrmati svoju rutinu, Usvojite informacije koje su vam potrebne da svoju kondiciju podignete na višu razinu.
Učinite prvi korak.
Možda nećete biti superzvijezda-sportaš. Ali i dalje si možete postaviti veliki fitness cilj, čak i ako se nikada prije niste okušali u nekom sportu. Primjeri fitness ciljeva mogu biti stoljeće vožnje (100 km vožnje biciklom za manje od jednog dana). Ili možete trenirati za triatlon (niz od tri događaja izdržljivosti, često plivanje, biciklizam i trčanje) ili se pridružiti sportskoj ligi.
Izađite iz svoje zone udobnosti.
Prvo razmotrite mogućnosti. Postoji uistinu puno aktivnosti koje možete isprobati, a možda ćete otkriti da vam se sviđa nešto što nikada niste mislili da ćete raditi. Želite li trenirati nešto stvarno teško i izvan vaše zone udobnosti? Provjerite utrke kao što su Wings for life- Zadar, world…
Počnite s malim ciljevima.
Možda imate veliki cilj koji želite postići jednog dana, poput maratona. Najbolji način da dođete do toga je da postavite niz manjih ciljeva koji vode do vašeg velikog cilja. Na primjer, prije nego što se prijavite za maraton, postavite ciljeve da prvo odradite nekoliko utrka. Aplikacije za fitnes mogu vam pomoći da pratite svaku sjajnu stvar koju učinite na putu do svog velikog cilja.
Pomiješajte stvari.
Možda će vam dosaditi raditi isti trening svaki dan. A nakon što 6 do 8 tjedana stalno radite istu aktivnost, vaši se mišići na to prilagođavaju. Sagorijevate manje kalorija i gradite manje mišića. Isprobajte intervalni trening: pojačajte tempo na minutu, zatim usporite i ponovite. Isprobajte trening snage i kardio aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla u zatvorenom i kickboxinga.
Neka vaš liječnik bude informiran.
Ako sada niste aktivni, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati ako ste stariji od 45 (muškarci) ili 55 (žene). Također je dobra ideja dobiti liječničku potvrdu ako imate zdravstvenih problema ili redovito uzimate lijekove. Kako biste izbjegli ozljede i izgaranje, počnite vježbati polako: 3 dana u tjednu po 10-15 minuta. Zatim postupno dodajte vrijeme i intenzitet.
Jedite i pijte za snagu.
Vježbanje sagorijeva dodatne kalorije i podiže vaš metabolizam. Zato jedite svakih nekoliko sati – tri obroka plus zdrave grickalice. Prije treninga grickajte ugljikohidrate (sok, voće ili jogurt) za brzu energiju. Nakon dugog, teškog treninga, napunite ga mješavinom ugljikohidrata/proteina, poput sendviča s maslacem od kikirikija ili smoothieja. U suprotnom, neka vaši obroci i grickalice budu lagani: probajte maslac od jabuke i kikirikija, jogurt i orašaste plodove ili jaje na tostu od cjelovite pšenice.
Pijte dovoljno vode.
Osim ako je vaš trening jako dug ili težak, ne trebate poseban sportski napitak s elektrolitima. Voda radi sasvim dobro. Pijte puno: ako ste dehidrirani, vaši mišići se mogu grčiti i povećavate rizik od toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara. Dva sata prije vježbanja popijte oko 2 do 3 šalice vode. Tijekom rutine popijte oko 1 šalicu svakih 10-20 minuta. Nastavite piti i nakon što završite s vježbanjem.
Mršavljenje i dijeta
Vrijeme je za promjenu?


Mršavljenje i dijeta
Vrijeme je za promjenu?
Možemo vam može pomoći da saznate više o učinkovitosti popularnih planova prehrane, zdravstvenim prednostima vaše omiljene hrane, koliko kalorija stvarno trebate i još mnogo toga.
Samo se pokreni!
Možete smisliti milijun razloga zašto niste fizički aktivni. Neki bi čak mogli biti valjani. Ali znajte ovo: mirnoća je loša. Otprilike 3,2 milijuna ljudi umire svake godine zbog tjelesne neaktivnosti. Redovita tjelovježba, osobito među starijim osobama, ključna je za dobro zdravlje.
Prestar sam–
Vježbanje je dobro za gotovo sve, uključujući i starije osobe. Čak i umjerene količine tjelesne aktivnosti mogu imati veliki utjecaj. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, naravno. Ako ste bili neaktivni, polako započnite, recimo, 5-10 minuta umjerene aktivnosti svaki dan.
Samo se moram opustiti.
Ne osjećate potrebu za odmorom zbog vaših godina – već se ne krećete. Čak i starije osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima – bolestima srca, dijabetesom, artritisom i drugim – mogu živjeti bolje ako ustanu i kreću se.
Ja sam ono što jesam.
Nedavna studija sugerira da određene vježbe – poput vožnje bicikla – zapravo usporavaju propadanje stanica koje se može dogoditi kako starite. Drugim riječima, nikad nije kasno da iskoristite prednosti vježbanja. Bez obzira koliko imate godina, koliko ste neaktivni ili koliko dugo niste bili u formi, tjelovježba vam može pružiti veliku pomoć za mnoge stvari.
Nemam prijatelja za vježbanje .
Pomaže imati partnera ili ulazak u grupu. Studije pokazuju da vam nadzor i podrška mogu pomoći da ostanete usredotočeni i da se osjećate dobro u onome što radite. Prijatelji vam stvarno mogu pomoći ako ste neko vrijeme bili neaktivni i popravljate stvari. Neki ljudi radije idu solo. Ako niste, pronađite grupu u svojoj zajednici. Možete ga pronaći na internetu ili vam može pomoći vaš liječnik.
Nemam vremena.
Pun raspored — zbog čuvanja unuka, drugih obiteljskih obaveza, kućanskih poslova itd. — često se navodi kao razlog za preskakanje vježbanja. Kada razmislite o svim prednostima redovite tjelesne aktivnosti i minimalnom potrebnom vremenu (150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti), odgovor je jasan: Ako želite ostati zdravi, možete pronaći vremena.
Moje Srce je dobro.
Ne radi se samo o vašem srcu. Redovita tjelovježba također pomaže vašim plućima, mišićima i cijelom krvožilnom sustavu. Riječ je o prednostima koje mogu uključivati niži krvni tlak, bolje zdravlje kostiju i zglobova i manje šanse za stvari poput raka debelog crijeva i dijabetesa.
“Živjeti zdravo Postanite najbolji ja. Otkrijte nove načine nadahnjujućeg života kroz prehranu i aktivan način života i bolje odnose.<br /> FEDORA PHYTO”
Zdravo starenje Preko 50?
Od hrane i vježbi koje vam mogu pomoći da se osjećate najbolje, do savjeta za odnose, pojačivača mozga i još mnogo toga,
Više o Živjeti zdravo.
Istražite više načina da živite svoj najbolji život uz ove destinacije usmjerene na ispravnu prehranu, dobro starenje, brigu o svom emocionalnom zdravlju i još mnogo toga.
Stručni suradnik:
mag.pharm Ida Lunkas